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现在社会对女性的要求越来越高，除了要上得了厅堂下得了厨房之外，还得拥有好的身材，美丽的容颜妖娆的身材是每个女性一直追求的目标，美丽不仅仅是要瘦，更需要种内外兼修的学问，很多女性会选择练习释行舍洗髓功，日常生活中，有很多人都是感觉到累了才去休息,病了才去看病。健康是女性美丽的基础，女性的健康包括身体健康与生殖健康两方面，缺一不可。

女性洗髓功的原理

女性洗髓功练习核心是玉蛋功，主要锻炼的是女性盆骨肌群（也称PC肌）的收缩能力、阴道的握紧力、背部肌肉的控制力等，不仅是玉蛋，而且包括鸡蛋。玉蛋功让女性感受到了前所未有的性能量和更强化愉悦的性高潮，保持卵巢的鲜活力，起到很有效果的抗衰老作用，让女性能充满自信，美化肌肤气色，浑身上下散发出迷人的光彩。

女性洗髓功功法内容包括：吐纳，拍打，导引，吊甩重物，打坐这5步。拍打、导引和吐纳对身体锻炼都非常实用，但对于女子洗髓功来说，它们全都只是整个过程的辅助程序，女子洗髓功与众不同的关键和核心，是通过女性生殖区吊甩重物，达到其他锻炼方法难以企及的良好效果。

其根本发力点不在阴道上，先了解女性PC肌。PC肌是什么---pc肌是盆底肌群的组成部分，像一个立体的吊网一样，支撑盆腔内的器官，错综复杂的肌纤维连接着阴道、尿道、会阴体和部分阴蒂系统。女性洗髓功练习方法（玉蛋）

习前准备：玉蛋（大中小），鱼线或牙线，挂勾，矿泉水

每次使用玉蛋前后，都要进行消毒，尤其是第一次使用玉蛋，需要彻底消毒，可以将玉蛋放在沸水中煮5~10分钟，然后再捞出来放在碗中任其自然冷却，再存放或使用。切忌不要直接投入冷水中，彻底消毒每个月一次就可以了。平常的练习前后也要对玉蛋进行消毒处理，选择无刺激性的碘伏对玉蛋表面和玉蛋孔进行擦拭消毒，然后再用温水冲洗。

把鱼线或牙线穿入玉蛋孔并绑紧，在线的另一端系上重物，比如矿泉水，砝码等，练习垂吊之前，我们是先掌握吐纳运气（柔和的吐纳30次呼吸丹田发热开始出汗），然后再根据自己的隐私大小，选择合适的玉蛋，从大蛋到中蛋，再到小蛋，快感觉不到小蛋的时候，再系上重物，垂吊重物，首次垂吊的重量控制在50g或g左右，找到适合自己的重量。随着丹田之气的充盈，学习的深入，逐渐增加重量。每次练习时，都要注意私处垂吊时，与吐纳运气的配合。

什么样的女性适合练习

1、适合患有妇科疾病的女性练习；

2、适合患有不孕不育的女性练习；

3、适合早衰、绝经的女性练习；

4、适合性冷淡、性交痛、阴道干燥的女性练习；

5、适合产后阴道松弛的女性练习；

6、适合皮肤蜡黄、脸上长斑的女性练习；

7、适合长期失眠的人群练习；

8、适合便秘的人群练习；

女性练习洗髓功的好处

1、面若桃花：改善皮肤粗糙、蜡黄、淡斑祛皱

2、塑形减肥：重生S型傲人身材，产后恢复

3、活络气血：改善手脚冰凉，气滞血瘀及宫寒

4、各妇科病：乳腺增生、子宫肌瘤、痛经等

5、不孕不育：宫寒等导致不孕想要健康宝宝者

6、术后康复：肿瘤、癌症等重大手术术后康复

7、冻龄：长期修持，例假延后5-10年不是梦

8、防小三：夫妻性福，家庭和谐

9、智慧生发：极致快乐，超凡人生，风韵万种

男性练习洗髓功的功效

1.洗髓开肾：通过下体垂吊，拉住腹股沟，拉通经络，把肾里的污浊通过新陈代谢的方式，排出体外，列如：大小便、出汗等。

2.恢复元气：通过吐纳、固精等方法让自己快速恢复肾气，保持肾活力。达到精满气足神旺。

3.控制精关：练到中期，可以控制精关，达到随意射精的状态。

4.增硬增粗：通过垂吊，可以让阴茎上的经络更宽血管变粗、充血量增加、海绵体维度增加。提高持久度、硬度、循环度、长度、粗度提高性生活的质量。

5.精子质量：可以使精子活力提高，增强后代基因

6.健康长寿：活血养颜、延缓衰老，彻底激发生理机能的活力。通过运动睾丸这个腺体，不断增加它的活力、强度。刺激分泌雄性激素，分泌更多的精子。达到我们想要的目的，性命双修。性能力强的人，一定是长寿的。

洗髓功垂吊睾丸变大这一方法主要锻炼的是男性的睾丸和阴茎。睾丸和阴茎经常得到良性刺激，可以改善睾丸的血液循环，使睾酮等雄性激素分泌增多。睾酮由睾丸的间质细胞所“生产”，对男性健康有着重要影响:调节人体性腺轴，启动和维持精子生成，产生性欲和维持男性的性功能。可是，男性在50岁之后，睾酮分泌会减少。通过洗髓功垂吊睾丸促进睾酮的产生，无疑更有裨益。从中医的观点看，洗髓功垂吊增强了肾功能，“肾”是人的先天之本，藏精主骨生髓充脑，其作用是相当大的。如能练习得法，不仅有助于干预阳痿、早泄，还能强身健体，祛病延年。

男性垂吊的位置

洗髓功垂吊就是绑在男人的根部（茎根部）运用专用的丝束进行绑缚，然后将重物（一般是砖跺）提起并进行前后甩动，用时大概在十分钟左右。丝束，作为绑缚根部的东西，对其特点要求极高，既要能垂吊的起几十斤乃至几百斤重物，又要特近肌肤，不至于拉伤肌肤和揉捏睾丸。除此之外对丝束的尺度也有必定的要求，由于这直接决定将布叠在一一同分的厚度和宽度。

但是洗髓垂吊功垂吊的部位是每个男性最脆弱的部位，如果不使用正确的捆绑方式，随意垂吊的话，阴茎肯定是受不了如此大的冲击的，所以，想要有效的垂吊，正确的捆绑阴筋的方式肯定是少不了的。

需要注意在练习洗髓功的过程中

1.动作要标准在练习洗髓功时不论是易筋经环节、吐纳环节、拍打环节还是核心的垂吊环节,动作姿势必须标准。头项:头要顶,项要钩,乃使头项正直之要诀也。躯干:身法不可前栽后仰、左歪右斜,此身体端正之姿势也。腿足...

2.呼吸要正确洗髓功属于养生气功范畴,重在养气,所以怎么呼吸至关重要。舌抵上鄂:舌抵上鄂时舌头向上方运动,会厌软骨张开,空气可以...

3.配合要协调练洗髓功开始阶段,先练形,形对了,再练习呼吸

道家洗髓功修炼分为三大阶段：阶段一：精气神十足、精力旺盛！疲惫感消失。阶段二：打通海底轮气血、玉茎气血通畅、练就玉茎如铁的功力。阶段三：打通任督二脉真气运行、固精培元、还精补脑。

何人需要练习洗髓功

鼻炎、慢性支气管炎，慢性支气管哮喘、肺气肿、慢性胃炎、胃下垂、慢性胃溃疡、慢性便秘、肝炎、肝硬化、便秘、肠炎、高血压、低血压、心脏病、动脉硬化症；慢性风湿病、贫血、营养不良、心脑血管疾病、关节炎、颈肩腰腿痛、椎间盘突出症及慢性劳损、神经衰弱、周围神经炎、抑郁症、头疼、失眠、糖尿病、高血糖、痛风、骨质疏松症；肥胖症、全身脂肪瘤、甲状腺肿大、甲亢、内分泌失调、慢性盆腔炎、月子病、子宫肌瘤、宫寒、经期疾病、肾病、遗尿症、前列腺炎、老年性尿失禁、阳痿、痔疮、气血不足、四肢冰冷等。

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