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从备孕开始，准妈妈们就开始进入角色，每天吃叶酸、营养搭配各种补，为了生个聪明健康娃，早早做好全方位准备！怀了孕更是小心翼翼，螃蟹不能吃？山楂不能吃？DHA要按时补？为了控制血糖甜食一口不能吃？……莫慌！备孕孕期哺乳期营养如何补科学又有效，给大家整理了详细的饮食参考，帮你补得明明白白！备孕期适度叶酸，铁碘均衡补叶酸：每天应摄入克绿叶蔬菜，孕前3个月每天补充ug叶酸。补铁：每天摄入大约克的瘦肉类，每周摄入1-2次动物血或肝脏。补碘：除每日摄入碘盐外，每周摄入1-2次海带、紫菜等富含碘的食物。适度锻炼，健康体重体质指数应保持在18.5-23.9之间。体质指数=体重（kg）/身高（m2）的平方。孕早期适度膳食，注意补碘孕早期膳食要做到均衡合理。碘需要量约为非孕期的2倍，除每天食用碘盐外，建议常吃富碘食物。适度