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①认识肥胖

从4大指标来彻底了解自己——需不需要减肥、需要改善哪些方面、肥胖与哪些因素有关?

BMI、脂肪率、腰围和腰臀围比

在了解肥胖问题之前,我们先来看几个重要的概念:BMI、脂肪率、腰围和腰臀围比。

1、BMI(Bodymassindex)

BMI是指身体质量指数,是评估体重与身高比例的常用工具。它主要是从健康的角度来衡量你是否超重,以及是否有肥胖引起的慢性疾病的危险。

BMI的计算公式为:BMI=体重/身高2(体重单位:千克:身高单位:米例如身高1.65米,体重55千克的女性,她的BMI=55/1.652=20.2。

2、脂肪率(Bodyfatratio)

脂肪率是指身体成分中,脂肪组织所占的比率。从医学角度看,脂肪率是判断是否肥胖的最科学的依据。

脂肪率通常需要通过专门的设备测量,日前比较常用的是带有脂肪率测量功能的体重秤

3、腰围(WaistCircumference)

腰围是指腰部一周的长度。日前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度的最简单、实用的指标。脂肪在身体内的分布,尤其是腹部脂肪堆积的程度,与很多肥胖带来的疾病息息相关。

4、腰臀围比(Waist-hipratio）

顾名思义,腰臀围比就是指腰围和臀围的比值。因为脂肪无论堆积在腰腹或内脏,都是难以直接测量的,所以,腰臀围比和腰围一样就成了间接反映这类肥胖的最好指标之一。换言之,腰臀围比值越大,腰腹或内脏就有可能堆积更多脂肪。

②怎样算是肥胖

判断肥胖的标准不止一条,从上面《BM1、脂肪率、腰围和腰臀围比》来看,我们至少有4种判断方法。

1、用BM1来判断：

通过BMI判断是否肥胖,是最被普遍接受的判断肥胖方法之一,也是最简单的判断方法之一。世界卫生组织认为,对于18至65岁的人来说(孕妇、晡乳期妇女、老人及身型健硕的运动员除外),可以按以下的标准判断一个人是否肥胖:

另外,中国卫生部、中国肥胖工作组以及中国营养学会根据中国的国情,提出BM在18.5~23.9时,这个人的BM1在正常范围内,此时他的身体比较健康。

BMI高于正常范围,就意味着患高血压、糖尿病或血脂异常等肥胖相关慢性疾病的概率会大大增加。因此,如果您的BMI接近或大于24,就需要特别注意体重问题了。

2、用脂肪率来判断：

脂肪率是判断是否肥胖的最科学的依据。结合世界卫生组织和亚洲一些肥胖学会的肥胖标准，专家组对健康脂肪率与肥胖作出了适合中国人的判定：

另外需要注意的是,女性在脂肪率低于17%时,可能出现月经推迟或闭经的情况。

3、用腰围来判断：

根据中国肥胖问题工作组的建议,如果男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm,那么可以判断已经处于超重或肥胖的水平,患相关疾病的概率也会增加。

4、用腰臀围比来判断:

美国运动医学会(ACSM)在年提出,男性WHR0.95或者女性WHR0.86,都会加大某些疾病的风险,而和我们地缘更近的澳大利亚健康部提出,男性WHR1或女性WHR0.85则为高腰臀围比。目前,我国男性WHR≥0.95,女性WHR≥0.8即为异常。

③肥胖的影响

从健康和遗传两个角度探讨肥胖对于我们的影响。

首先要说的是,肥胖对于我们的健康有着很大的影响,比较常见的影响体现在肥胖可能引起月经不调、不孕不育以及抑郁症等病症。

而来自世界卫生组织的报告则更加严重:脂肪过多会导致如心血管疾病(主要是心脏病和中风)、二型糖尿病、骨关节炎等肌肉骨骼疾患和一些癌症(子宫内膜癌、乳腺癌和结肠癌)疾病,而这些严重的病症会造成过早死亡和严重残疾。

遗传方面,我们要说的是我们和我们的下一代。

有非官方数据显示,父母双方皆为肥胖者,后代肥胖的发生率为73%:父母有一方是肥胖者,则发生率为41%;父母双方均不肥胖,发生率为9%。而来自美国糖尿病学会的一项研究显示,家庭成员中已有患糖尿病的病人越多,则亲属患糖尿病的概率越大。所以,如果我们不能很好的控制体重,那么就会大大增大下一代肥胖和患其他疾病的风险！

此外,由肥胖带来的压力增加、心情抑郁、自信心减低和人际关系障碍等都是非常严重的问题。由上可见,肥胖问题对于我们的生活有着巨大的影响,所以，是时候控制一下我们的体重了！！

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