备孕，是一场迎接生命的修行

“内分泌紊乱”，一个出现率极高，却又略显神秘的词。很多人长痘痘怪它，失眠焦虑怪它，不来姨妈也怪它……那么，看不见摸不着的内分泌，究竟有怎样的魔力，是怎样引起一系列身体反应的呢？

内分泌乱了，全身遭殃

内分泌系统，是人体中生产激素的部门，包括我们熟知的甲状腺、胰腺、卵巢、睾丸、垂体、肾上腺等。腺体生产激素将其送入血液中，对各种生理活动起着调节作用；若腺体分泌异常，则激素失衡，从而出现各种症状。

内分泌系统紊乱，你可能面临

◎黄褐斑、妇科病：由于内分泌失调，28.2%的中青年女性出现面部黄褐斑、雀斑，31%的女性患上子宫肌瘤等妇科病。

◎不孕不育：高达10%~15%的不孕不育发生率中，有很大一部分是由于内分泌失调引起。

◎糖尿病：糖尿病是内分泌代谢科最常见的疾病，我国糖尿病患者约1.2亿人。

◎甲状腺疾病：我国甲状腺疾病的发病人数已经超过2亿。

更年期提前：内分泌紊乱还可能导致提前闭经等早衰现象。

◎儿童发育问题：性早熟、矮小症等。

5个表现，提示内分泌失调

虽说内分泌紊乱的表现多种多样，但以下5个症状是男女通吃的。

1、脱发，或毛发旺盛

经常熬夜、饮食油腻、精神压力大等，都会导致内分泌紊乱。若男性雄激素分泌过于旺盛，会导致双氢睾酮浓度平衡遭到破坏，影响毛囊。而女性产后、更年期、口服避孕药等，会造成雌激素分泌失调，也可导致头发稀疏、斑秃或脂溢性脱发等。

所以，如果出现发际线后移、前额明显秃发、头顶部位稀疏等，医院内分泌科就诊了。

而无论男女，只要雄激素分泌过多，都可能出现毛发旺盛的症状，如越刮越旺盛的唇毛、腋毛、胸毛、四肢体毛……

2、长痘、色斑

男性雄激素水平过高，女性月经周期前后或经常熬夜时，脸上都可能长痘痘。还有些女性，皮肤上突然出现很多色斑，面色发暗，也可能与内分泌失调有关。

3、控制不住地长胖

有些人“喝凉水都会长肉”，这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物，导致内分泌失调有关。

Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代谢紊乱等，会出现超重或肥胖；而肥胖反过来又会导致内分泌系统紊乱，诱发各类代谢性疾病。可谓恶性循环。

4、脾气焦躁，情绪失控

性格变得暴躁，总是控制不了情绪，也可能是内分泌功能紊乱（如甲状腺功能亢进）导致的。

5、经常疲劳

经常出现不明原因的疲劳，伴随体重增加、食欲波动、排便异常，最常见的是甲状腺功能减退。部分女性在月经期间萎靡不振，也与激素分泌异常有关。40岁以上男性睾酮分泌减少，也会导致疲劳、长期精神不佳。

还有一些内分泌紊乱，会表现出性别差异

◎男性主要表现为性欲减退、性活动减少、勃起硬度下降，这与雄激素水平下降有关；此外，男性甲亢时常伴有乳房发育。

◎女性主要表现为月经失调、乳腺增生/胀痛、夜间盗汗，这与雌、孕激素水平不平衡有关；此外，下丘脑-垂体-卵巢中中的任何部位功能异常，都可能妨碍正常排卵，进而导致不孕症。

4个坏习惯，让内分泌濒临崩溃

1、吃得太多、太晚

一般来说，激素白天分泌多，夜间分泌少。若晚餐吃得太多、太晚，会使原本处于低水平的消化类激素升高，而后上传至垂体，引发全身性内分泌失调。

2、长期压力大

压力过大会影响男性的生殖系统和精子质量，也会使女性出现月经失调或闭经，严重的会造成不孕。

3、睡眠不足

人体在睡眠状态时，能分泌大量的褪黑素，褪黑素是控制人体内分泌的“总司令”，经常睡眠不足必然导致内分泌紊乱。现在越来越多“熬夜猝死”的新闻，朋友们要重视！

4、活动太少

过去人们讲究“日出而作、日落而息”，规律的生活给了机体修复时间。现代社会，人们的身体活动远不如从前多，增加了内分泌疾病发病风险。

从生活入手，管好调皮的内分泌

健康的生活方式，能让内分泌系统有条不紊地工作，很多看上去老生常谈的生活细节，坚持下去你就会发现它的神奇。

好好吃饭

食物丰富多样；清淡少盐；

多吃谷物、蔬果和薯类；

常吃奶类、豆类或其制品；

常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

管好体重

当BMI指数（体重kg/身高㎡）大于25，就应该控制体重了，建议平常少吃快餐、外卖、油炸食品、膨化食品等；并合理配合跑步、跳绳、心肺训练、游泳、骑车、跳舞等运动，以微微出汗为宜。

睡个好觉

尽量晚上11点前入睡，并保证7小时睡眠。休息后有神清气爽的感觉，基本上就算优质睡眠了。若入睡困难，可在睡前1小时喝杯牛奶或用温水泡脚。

如果你被生活压得喘不过气，如果你对怀孕感到紧张焦虑，如果你想以最佳身心状态怀上健康宝宝，如果你想酣畅淋漓地大睡一场……不妨试试每日15分钟的静心冥想吧，超神奇“催眠神曲”，秒睡无压力~（点击上图，可查看详情）

学会减压

成年人的世界真的很累，各有各的烦恼。但社会节奏再快，都应学会享受生活，用平和的心态面对周围人和事。压力大时，不妨来场说走就走的旅行；不开心时，试试听音乐、看书、运动，培养一项兴趣爱好。

定期体检

每年做一次全面体检，不仅是对健康负责，也是对家人负责。如果有不明原因的发胖或消瘦、脱发或长毛、易累易怒、月经不调等，应及时就医。