春季健身攻略

天气越来越暖

一年之计在于春

趁着春暖花开

就从现在开始健身吧！

一份春季健身最全攻略带给大家：

1

春季健身好处

控制体重

如果你的整个冬天是这样过的：深居简出、运动偏少、暴饮暴食…那么，恭喜你！可能你的体重已经达到了新高度！4月不减肥，6月徒伤悲，趁现在，赶快瘦下来吧！

保持健康

由于冬季户外活动少，人体各系统功能会不同程度地下降，但到春季，温度一回暖，人体各个系统的功能也将被激活。这时候增加运动，可以使血流增快，促进新陈代谢，增强肠胃蠕动，增加肺活量。

改善睡眠

由于春天有春困的原因，很多人经常无精打采，运动可以很好的帮助你调整生物钟，每天固定运动，可以让入睡更快、睡眠更深。但要特别注意：睡前千万别运动，否则你将太兴奋无法入睡。

2

项目选择

慢跑

说到春季健身，慢跑就是必选的项目了，不管是塑形还是减脂，慢跑都是十分合适的项目。做一些基础的有氧，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力都有良好的作用。

游泳

恒温泳池能保证游泳运动一年四季都合适，而游泳能让我们的身心舒展，有氧和无氧结合，可以起到很好的减脂、塑形效果。对身体整体的协调能力、心肺呼吸都有所帮助。

普拉提

来一场春日的普拉提，是锻炼你深层的小肌肉群，创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

羽毛球

羽毛球运动是一种全身的运动项目，不受场地、年龄、性别的限制，也是大众所喜爱的一项运动。一般打一个小时就可以燃烧大卡，每天坚持可以使肌肉得到增强，身材变得越来越好。

私教常规训练摆脱亚健康，增加体质增加骨骼肌含量，提高基础代谢减少体脂肪含量，减少腰围，改善三高现象使身体线条感更强，达到紧致身材的效果

3

注意事项

一定要提前热身！！！

进入春季，人体的身体器官功能比较低，肌肉松弛，韧带变硬。在运动之前先活动下关节，拉伸下韧带。避免直接进入剧烈运动，防止韧带拉伤。只有做好热身，将体内储存的能量充分释放出来，才能达到较好的健身效果。

不宜剧烈运动！

春季运动需要有一个适应的过程，不宜一上来就马上剧烈运动。春天适宜进行有氧运动，锻炼的时候忌用嘴巴呼吸，可以用鼻腔呼吸鼻毛可以过滤空气，避免尘埃、病菌伤害气管。

忌空腹锻炼！

吃得太饱或者是空腹锻炼在任何时候都不利于身体健康。

注意保暖

注意防寒保暖，初春季节，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少。运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。

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